Entspannungsmomente im Alltag
Entspannung ist ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens und kann uns dabei helfen, Stress abzubauen und unser Wohlbefinden zu steigern. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie wir Entspannung in unseren Arbeitsalltag integrieren können. Ob durch kurze Meditationen in der Mittagspause, Atemübungen am Schreibtisch oder einfach nur ein Power Napping - die Möglich-keiten sind vielfältig. Um unsere Entspannungsfähigkeiten zu vertiefen und zu üben, biete ich verschiedene Entspannungsverfahren an, die entweder über einen gewählten zeitlichen Rahmen regelmäßig in kurzen Sessions von 30 bis 45 Minuten oder auch im Rahmen von Gesundheitstagen im Unternehmen stattfinden können. Es ist wichtig, sich bewusst Zeit für Entspannung zu nehmen und diese in den Arbeitsalltag zu integrieren, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.
Passive Entspannung
Access Bars®
Entdecken Sie die transformative Kraft der Access Bars®, eine 30-minütige leichte Berührungs-technik auf dem Kopf, die eine ähnliche Wirkung wie Meditation oder Power Napping hat. Diese tiefgreifende Entspannung steigert nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern kann auch dazu beitragen, Burnout vorzubeugen. Die Access Bars® wirken beruhigend auf einen überlasteten Geist, reduzieren Stress und schaffen einen regenerierenden Raum für das Gehirn. Dieser Raum fördert Kreativität, steigert die Produktivität und unterstützt die Nutzung Ihrer Intuition und Aufmerksamkeit. Kein aktives Mitwirken ist erforderlich - lassen Sie einfach los, entspannen Sie sich und tanken Sie neue Energie mit dieser einzigartigen Methode zur mentalen Erholung.
Eine Access Bars®-Session gibt die Möglichkeit, sich einfach fallen zu lassen und zu empfangen.
Teilnehmer berichten von sehr unterschied-lichen Wahrnehmungen. Hier eine Auswahl aus der enormen Vielfalt die bei einer Access Bars®-Session möglich sind:
- Tiefenentspannung zwischen Schlaf und Wachzustand
- angenehme Entspannung
- Auflösen von Verspannungen
- während der Behandlung bunte Farben und Bilder sehen
- die Tage danach, sich irgendwie beflügelt wahrnehmen
- ......
Das schlimmste was bei einer Access Bars® Sitzung geschehen kann, ist, dass es sich so anfühlt, als hättest du die beste Massage deines Lebens bekommen. Und das Beste, was passieren kann, ist, dass sich dein ganzes Leben mit totaler Leichtigkeit zu etwas Großartigem entwickelt ...
Gary M. Douglas
Aktive Entspannungsmomente
Entspannung ist eine Fähigkeit, die erlernt werden muss und nicht durch einmalige Anwendung funktioniert. Um einen langfristigen Effekt zu erzielen, ist regelmäßiges Üben und Vertiefen unerlässlich. Online-Angebote bieten hier die Möglichkeit, in Form von 30 bis 45-minütigen Sitzungen ohne besondere Raum- oder Umgebungserfordernisse teilzunehmen. Es genügt, ungestört zu sein und sich bequem hinzusetzen oder hinzulegen - in entspannter Kleidung und Position. Nehmen Sie sich die Zeit dafür, um gestärkt und relaxt wieder in den Arbeitsalltag zurückkehren zu können.
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist ein systematisches Entspannungsver-fahren mit dem Ziel, Stress effektiv und nachhaltig zu reduzieren. Das Prinzip basiert auf einer wechselseitigen Beziehung zwischen Körper und Psyche. Ist unser Körper aufgrund von Stress und dgl. in einem angespannten Zustand, sind auch die unwillkürlich Muskeln angespannt. Das führt zu Verspannungen und auch Schmerzen. Mit der Progressiven Muskelentspannung lernen die Teilnehmer*innen, solche Verspannungen zu erkennen und bewusst aufzulösen.
Autogenes Training ist ein auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren. Diese Methode versetzt den/ die Teilnehmer*in in einen Zustand einer veränderten, vertieften Wahrnehmung des eigenen Körpers. Es bedarf jedoch etwas Übung. Die eigene Vorstellungskraft kann beim autogenen Training eine intensive Entspannung des gesamten Körpers hervorrufen und so zu einer Stabilisierung der unwillkürlichen Körperfunktionen beitragen. Das autogene Training hilft zu einer gesunden Balance zwischen An- und Entspannung zurückzufinden und Stress abzubauen.
Der Bodyscan ist eine Übung aus dem Bereich der Achtsamkeit. Bewusst und systematisch wird die Wahrnehmung in verschiedene Körperregionen gelenkt. Dabei erreicht die Person einen meditativen Zustand. Ein Bodyscan hilft Signale des Körpers besser wahrzunehmen und fördert dabei Ruhe und Gelassenheit.
Wer Stress hat, atmet flach und schnell. Das kann auf Dauer negative Folgen für den Körper haben. Umso wichtiger ist es, die Atmung effektiv zu üben, um sie bewusst steuern können. Atemübungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Das richtige Atmen kann den Körper entspannen, hilft gegen Stress und Angst und kann das Wohlbefinden steigern.
Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens.
John Steinbeck, amerik. Schriftsteller, 1902-1968